Практика, проработки пищевых привычек

Всем известно, что пища - это необходимость для человека. Это наше топливо. Но как питаться правильно, не напрягаясь?

Я предлагаю сделать упражнение: 

какую еду я могу принять, а какую могу отвергнуть?

Выпишите ответы. Желательно выполнять упражнение до тех пор, пока не придет понимание того, что можно с легкостью принимать в пищу, например, зеленую спаржу, и легко отвергать бургеры и конфеты. По итогу трансформации мы придем к тому, что сможем как принимать, так и отвергать любую пищу. Мы убираем фиксацию на еде, которую предпочитаем, и из-за которой не хотим переходить на здоровое питание. Проработав зацикленность на еде, мы можем есть спаржу и не есть ее, есть бургер или не делать этого.

Стоит понимать, что упражнение даст вам возможность перестать "запихивать в себя все, что вы найдете на полках магазинов", и вы сами в дальнейшем захотите придерживаться здорового питания.

Инструкция по выполнению упражнения:

1. Возьмите лист бумаги и разделите его пополам вертикально.

2. В левой колонке напишите заголовок "Пища, которую я могу принять".

3. Начните заполнять левую колонку, выписывая как можно больше вариантов здоровой, полезной пищи, которую вы готовы принять и включить в свой рацион. Постарайтесь написать не менее 50 пунктов.

Примеры:

- Свежие фрукты (яблоки, бананы, апельсины и т.д.)

- Зеленые овощи (шпинат, брокколи, салат, огурцы и т.д.)

- Цельнозерновые продукты (коричневый рис, цельнозерновой хлеб, овсянка и т.д.)

- Постное мясо (куриная грудка, индейка, рыба и т.д.)

- Бобовые (чечевица, нут, фасоль и т.д.)

- Орехи и семена

- Травяные чаи

- И так далее, стараясь максимально расширить список.

4. В правой колонке напишите заголовок "Пища, которую я могу отвергнуть".

5. Заполните правую колонку, выписывая варианты нездоровой, вредной пищи, от которых вы готовы отказаться. Также постарайтесь написать не менее 50 пунктов.

Примеры:

- Фастфуд (бургеры, картофель фри, хот-доги и т.д.)

- Сладости (торты, конфеты, печенье и т.д.) 

- Газированные/сладкие напитки

- Чипсы, сухарики, сухие завтраки

- Жирное и жареное мясо

- И так далее.

6. Выполняйте упражнение, не отвлекаясь, до тех пор, пока не заполните обе колонки. Не торопитесь, уделите этому достаточно времени.