Медитативные техники

Изначально медитация использовалась в духовно-религиозных практиках. Она была направлена на углублённые размышления, достижение внутреннего сосредоточения, развития внутреннего баланса. Что же сегодня? Её использование вышло далеко за пределы исключительно духовного развития. Практика стала средством для улучшения состояния здоровья, привлечения успеха, построения отношений, карьеры. Есть даже подтверждения учёных.

Что говорят учёные?

Влиянию данной практики на физическое, психическое и эмоциональное состояние посвящено большое количество научных исследований

Например, учёные выявили положительные воздействия медитации на организм человека. В первую очередь она уменьшает уровень стресса и беспокойства, участвует в эмоциональном оздоровлении и улучшении гормонального баланса.
Речь идёт о снижении уровня кортизола (гормона стресса) на 50%, увеличении содержания серотонина (гормон счастья), ДГЭА (гормон долгожителей), GABA и соматотропина (гормоны роста), эндорфина (гормон любви), мелатонина (гормон молодости).Также авторы работы испытывали контрольные группы. Анализ показал, что у людей после медитации значительно снижается чувство боли и даже симптомы депрессии. Более того, было выявлено что созерцание способствует осознанности собственного тела.

В процессе медитации снижается частота волн мозговой активности что позволяет мозгу отдыхать от обработки большого количества информации, получаемой от всех органов чувств. В том числе бета-волны, которые отвечают за решение задач, сверхактивны в обычной жизни, однако спустя 10 минут после медитации скорость их сильно замедляется. По этой причине человек начинает чувствовать покой.Влияние медитации на организм улучшает нейропластичность. Исследования утверждают, что эта методика восстанавливает клетки головного мозга, укрепляет иммунитет, усиливает защитные функции организма, повышает когнитивные способности и увеличивает продолжительность жизни.
Многочисленные работы учёных подтверждают, что медитация – действенная методика. При этом она не является каким-то колдовством или чудом. Результат будет, но от воздействия на организм. Это объясняется на уровне физиологии.
Практики для снижения веса в том числе включают в себя основы регуляции пищевого поведения. Это абсолютно меняет подход к борьбе с лишними килограммами.

Принято считать, что лучший способ похудения – это садиться на диету или активно заниматься спортом. К сожалению, подобная формула чаще всего превращается в инструмент самонаказания. На самом деле медитации для снижения веса – это гораздо больше, чем просто «обрести стройность». Это про здоровое пищевое поведение, восстановление чувства голода и насыщения. Диалог с телом крайне важен, чтобы выстроить для себя новую систему питания.

Стоит забыть о слове «диета» вне рамок медицинских показаний к ограничению определённых продуктов по состоянию здоровья. Дело в том, что практика осознанности помогает грамотно выстроить систему питания, физических нагрузок и заботы о себе. Никаких наказаний, никакой травли себя после переедания.Почему это важно? Дело в том, что современный человек ежедневно сталкивается с колоссальным уровнем стресса. Это могут быть ненормированная работа, бытовые вопросы, ссоры дома, проблемы у соседей.В какой-то момент еда становится не только источником питательных веществ, а единственным контролируемым удовольствием в жизни. Что в итоге? Стресс не снижается, происходит набор веса, психоэмоциональное состояние меняется не в лучшую сторону.

Медитации для снижения веса – это способ начать управлять своими эмоциями, своим телом и выйти из клетки «диета-срыв» или «диета-спорт-срыв». Через управление эмоциональным интеллектом, внимательность к себе и наблюдение за психическими переживаниями вы учитесь питать своё тело, а не душевную боль.
Со временем вы начнёте понимать свои истинные потребности, и окажется, что вы не хотите есть в таких больших количествах вредную пищу, а вместо бургера и газировки вас потянет на свежую воду, рыбу или зелёные овощи.
Изменения произойдут не сразу, это осознанный процесс работы над собой, и внимание должно быть направлено не на достижение цели, а на получение удовольствия в процессе. Ведь происходит не только психоэмоциональная перестройка, организм тоже начинает меняться.