Обезьянка внутри нас.

Для того чтобы понять, почему так трудно сбросить вес, нужно осознать, что внутри каждого из нас живет "обезьянка" - примитивная часть мозга, которая ненавидит перемены и заставляет нас сопротивляться им. Эта обезьянка отвечает за инстинкты, привычки, реакции "бей или беги". Она предпочитает оставаться в зоне комфорта, даже если та дисфункциональна.

Примеры саботажа "обезьянки":
- Постоянные отговорки вроде "завтра начну", "один разок не страшно".
- Полная демотивация при провале или срыве.
- Желание соблазниться вредной едой при виде рекламы.
- Нежелание готовить здоровую пищу из-за лени.

Как справиться с "обезьянкой":

1. Осознанность. Распознавайте уловки "обезьянки" прямо в момент их появления. Например, она может нашептывать: "Съешь конфетку, одна тебя не убьет", "Ну что такого, если сегодня пропустишь тренировку?". В этот момент остановитесь, глубоко вдохните и скажите себе: "Это просто обезьянка, я выше этого". 

2. Создавайте новые привычки постепенно. Вместо резкого отказа от сладкого, сначала сократите порции, а затем переходите на более здоровые альтернативы. "Обезьянке" будет проще принять небольшие шаги.

3. Вознаграждайте себя. Купите что-то для любимого хобби вместо очередной шоколадки. Или после тяжелой тренировки устройте сеанс массажа или прогулку на природе.

4. Визуализация. Повесьте на видное место фото стройной и подтянутой фигуры, к которой стремитесь. Представляйте себя в этом образе каждый раз, когда "обезьянка" зовет вас к нездоровой еде.

5. Окружение. Избавьтесь от всех запасов нездоровой пищи дома и на работе. Держите под рукой полезные перекусы - орехи, сухофрукты. Попросите близких поддержать вас в новых привычках.

6. Не осуждайте срывы. Если "обезьянка" одержала верх и вы съели что-то нездоровое - не ругайте себя. Скажите: "Ладно, это был сбой, но завтра я продолжу заботиться о себе".

С упорством и терпением вы сможете обуздать "обезьянку".